Dados Corporais e Rotina
2.95 L
2.950 ml por dia recomendados para o seu peso
12
Copos ao dia
~5.9
Garrafas ao dia
Sugestão de Cronograma de Hidratação
1 copo (250 ml) em jejum para ativar o metabolismo e reidratar.
2 copos (500 ml) fracionados enquanto trabalha ou estuda.
3 a 4 copos (~800 ml) para evitar cansaço e dores de cabeça.
1 a 2 copos (~350 ml) até 1h antes de dormir para não acordar à noite.
Recomendação Nutricional
A regra padrão da Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal para adultos saudáveis, ajustando para cima em dias de calor ou após atividades com alta transpiração.
Como funciona
1
Informe o seu peso corporal atual em quilos.
2
Selecione o seu nível de atividade física diária (sedentário, moderado ou intenso).
3
Ajuste o clima do ambiente (ameno ou quente/verão).
4
Veja sua meta diária total em litros, quantidade de copos de 250 ml e uma sugestão de cronograma de hidratação.
Perguntas frequentes
É grátis mesmo?
Sim. O site é mantido por anúncios, então você não paga nem precisa criar conta.
Como é calculada a quantidade ideal de água?
A recomendação padrão da Organização Mundial da Saúde (OMS) e de nutricionistas é de aproximadamente 35 ml de água para cada quilo de peso corporal, acrescendo de 500 ml a 1.000 ml para quem pratica exercícios físicos ou vive em regiões quentes.
Café, chá e suco substituem a água pura?
Embora líquidos em geral contribuam para a hidratação, a água pura é o melhor veículo para os rins filtrarem toxinas sem sobrecarga de cafeína, açúcares ou sódio.
Funciona no celular?
Sim. A página se adapta à tela e não exige a instalação de aplicativos.