Seus Dados Biométricos
Taxa Metabólica Basal (TMB)
1.699 kcal/dia
Calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto apenas para se manter vivo.
Gasto Calórico Total (TDEE)
2.633 kcal/dia
Calorias gastas no dia considerando sua rotina e exercícios (Manutenção).
Metas Calóricas de Acordo com Seu Objetivo
2.183 kcal
Déficit moderado de ~400 a 500 kcal/dia (Recomendado)
2.633 kcal
Gasto energético em equilíbrio com consumo
2.983 kcal
Superávit calórico de ~300 a 400 kcal/dia com treino de força
1.933 kcal
Déficit calórico de ~700 kcal/dia
Entenda a Taxa Metabólica Basal (TMB)
A Taxa Metabólica Basal corresponde a 60% a 75% de todas as calorias que você queima em um dia. O restante vem da digestão de alimentos e do movimento/exercício. Para perder gordura de forma definitiva, consuma menos do que o seu Gasto Total (TDEE), mas evite ficar por muito tempo abaixo da sua TMB para não desacelerar seu metabolismo.
Como funciona
1
Selecione o sexo biológico e informe idade, peso atual e altura.
2
Escolha seu nível de atividade física semanal para apurar o gasto energético total.
3
Confira sua TMB (calorias em repouso) e TDEE (calorias de manutenção).
4
Consulte as metas calóricas recomendadas para perda de gordura saudável, manutenção ou hipertrofia.
Perguntas frequentes
É grátis mesmo?
Sim. O site é mantido por anúncios, então você não paga nem precisa criar conta.
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade mínima de calorias que o corpo precisa apenas para sobreviver em repouso absoluto. TDEE (Gasto Energético Total Diário) é a TMB multiplicada pelo fator de suas atividades diárias e exercícios.
Qual equação é mais precisa?
A equação de Mifflin-St Jeor é considerada atualmente o padrão ouro pela Academia Americana de Nutrição e Dietética, pois reflete melhor o estilo de vida contemporâneo do que a clássica Harris-Benedict de 1919.
Funciona no celular?
Sim. A página se adapta à tela e não exige a instalação de aplicativos.